Двигательная активность играет огромную роль в жизни человека, и ее недостаток зачастую становится причиной многих заболеваний, а также лишнего веса. Вовремя остановить упущенное поможет ходьба для похудения, которая имеет очень мало противопоказаний и гарантирует истинные результаты, в отличие от многих чаев и добавок, что подтверждают отзывы как худеющих, так и специалистов в данной области.

Как правильно организовать ходьбу, чтобы похудеть

Пешие прогулки – один из способов нормализовать свой вес естественным путем. Быстрая ходьба ускоряет метаболические процессы, расходует лишние калории и приводит в тонус мышечную систему – все вместе способствует восстановлению фигуры.

Многих интересует вопрос о том, как правильно ходить, чтобы избежать перенапряжения мышц и достичь результатов? На нем мы и остановимся подробнее.

Любые физические нагрузки с непривычки покажутся утомительными. У новичков почти всегда появляются болезненные ощущения по всему телу, упадок сил и одышка, но если соблюдать правила, то эмоциональное и физическое состояние будет в норме. Со временем организм приспособится, а ходьба станет частью вашей жизни.

Чтобы объем и интенсивность занятий не превысили восстановительные возможности организма, тренировки нужно начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку, в данном случае – это темп и километраж. Ваша задача – достичь пешей прогулки длительностью в один час, одновременно работая со скоростью, доводя ее до 6 км/час. Этот темп ходьбы и подойдет для похудения.

Так, в первую неделю необходимо посвятить ходьбе три дня (через день). Затем в течение последующих недель нужно добавлять по дню, пока не выйдете на ходьбу ежедневную. Стартуйте с 15-20 минут, добавляя время постепенно, в зависимости от самочувствия, в среднем – по 10 минут в неделю.

Двигаться необходимо со скоростью два шага в секунду. Норма для новичков – 2000 шагов или приблизительно 1,5 километра. В дальнейшем, для устойчивого снижения массы тела, необходимо делать минимум 6000 шагов.

После 45 минут регулярной тренировки жировые отложения начнут стабильно расходоваться организмом. Таким образом, за время прогулки будет уходить до пятисот граммов лишнего веса.

Если вы осознаете, что нагрузку можно увеличить и это пойдет на пользу – практикуйте ходьбу с утяжелителями. С их помощью приподнимаются и худеют ягодицы, становятся сильными и упругими мышцы ног, быстрее подтягивается пресс.

Возможно, кому-то больше подойдет интервальная ходьба, которая заключается в смене темпа с быстрого на умеренный и наоборот. Этот способ позволяет интенсивнее разгонять метаболизм, за счет чего калории продолжают уходить еще некоторое время после прекращения движения.

Польза и противопоказания ходьбы как вида физической нагрузки

Данный вид спорта производит положительный эффект на работу всех органов и систем человеческого организма следующим образом:

• насыщает кислородом;
• ускоряет кровообращение;
• избавляет от одышки;
• нормализует пищеварение;
• регулирует работу опорно-двигательного аппарата;
• снижает риск инсульта;
• улучшает состояние сердечнососудистой системы;
• укрепляет иммунитет;
• развивает память;
• поднимает настроение, снимает стресс и депрессию.

И хотя ходьба разрешена практически всем людям, все же этот вид физической активности имеет некоторые ограничения, в частности:

• людям с высоким давлением;
• имеющим серьезные заболевания сердца;
• для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

В таких случаях только врач сможет определить, насколько темп спортивной ходьбы будет без риска для здоровья.

Иногда специалисты рекомендуют ходьбу с палками, она же скандинавская, при которой благодаря упору на палки снижается нагрузка.

Дополнительные варианты ходьбы для похудения

Если период воспитания в себе здорового человека по каким-то причинам был упущен, ходьба – прекрасный способ все изменить, главное, иметь желание и найти время. От несколько советов, как это сделать:

• самый простой вариант – ходьба на месте, не выходя из дома. Привлекательно в ней то, что вы можете параллельно заниматься приготовлением пищи или смотреть фильм (есть программа видеотренировок от известного тренера – ходьба с Лесли Сансон);
• возьмите за правило не ездить, а ходить на работу. В идеале тренировка не получится в силу того, что не слишком удобно идти по людной улице спортивным шагом, но все же, это будет пеший ход;
• перестаньте пользоваться лифтом, и ходьба вверх-вниз по лестнице добавит еще несколько десятков шагов к основной тренировке;
• в те дни, когда вы не можете потратить время на прогулку, можно ходить на беговой дорожке, что особенно актуально в зимнюю пору;
• если вы молодая мама, гуляйте с малышом в коляске умеренным темпом не менее 3-х часов подряд. В такой способ вы быстрее избавитесь от набранных за время беременности килограммов, а ребенок будет находиться на открытом воздухе положенное ему время.

Фитнес-тренер Анна Балицкая в следующем видео расскажет и покажет, как похудеть с помощью ходьбы на 3 кг в неделю:

Чтобы получить результат, никогда не останавливайтесь, проявляйте больше активности и вносите разнообразие, комбинируя несколько видов ходьбы.

Что нужно знать, чтобы ходьба не стала в тягость

Многих интересует вопрос, как правильно ходить, чтобы избежать перенапряжения мышц и достичь результатов в похудении?

Вот несколько самых основных правил:

1. Технику ходьбы для похудения нужно осваивать постепенно, чтобы тренировки приносили удовольствие, а не вред, а также соблюдать их регулярность и ходить не менее 5 дней в неделю.
2. Во время пешей прогулки ваша осанка должна быть ровной: приподнятая голова, расправленные плечи и втянутый живот. Руки – полусогнутые, постановка стопы – от пятки к носку, а шаг – соразмерный, короткий и частый.
3. Заниматься эффективнее утром, после завтрака. Именно в это время суток организм расходует максимум жировых отложений.
4. В вечернее время ходьба также благоприятствует похудению, но с условием, что это будет через два часа после ужина, или не позднее, чем за час до сна.
5. Спортивная ходьба противопоказана на переполненный желудок, а если совместить тренинги с диетой, то результат вас порадует вдвойне.
6. Во время прогулки желательно делать вдох носом, а выдох ртом в ритм движению.
7. Следите за частотой сокращения сердечной мышцы, она должна быть стабильной. Избегайте резких остановок, для плавного восстановления дыхания и сердцебиения сбавлять темп нужно постепенно.

Отзывы о ходьбе для похудения

Ходьба – хоть и не самый быстрый, но эффективный и безопасный способ избавления от лишних сантиметров с огромной пользой для здоровья.

Данный факт в полной мере подтверждается специалистами в области похудения. Ходьба – самый полноценный и доступный вид физической нагрузки, который подойдет каждому. Врачи о ходьбе для похудения дают только положительные отзывы, ведь она не приводит к травмам или истощению, а исследования доказывают, что любители пеших прогулок живут намного дольше.

Все, кто практиковал ходьбу систематически, результатами остаются довольны. С отзывов худеющих нам удалось узнать, что многим ходьба для похудения нравится даже больше, чем бег. Это объясняется тем, что она требует меньшей спортивной подготовки и выносливости, что крайне важно для новичков в спорте.

Ходьба останется всегда самым доступным и бюджетным вариантом, и это ее огромный бонус для большинства худеющих.

Результаты и отзывы в полной мере подтверждают, что ходьба для похудения, став частью вашей жизни, никогда не принесет разочарования, напрасной траты времени и денег.

Ну и в завершение хотелось бы спросить у читателей, практикуют ли они ходьбу для похудения или просто для здоровья, а также какие результаты заметили при регулярных пеших прогулках и как именно ходили. Поделитесь своим отзывом в комментариях.