Полезная льняная каша для похудения

Существенным недостатком практически всех диет, основанных на регулярном употреблении всевозможных каш, а также овощей и фруктов, является дефицит незаменимых жиров в рационе. Этим грешат такие популярные диеты как пшенная диета или диета на овсянке, а также многие другие схемы питания, призванные помочь сбросить вес. Диета, основанная на льняной каше для похудения, выгодно отличается от них, позволяя избавляться от лишнего веса без малейшего ущерба для организма.

Льняная каша для похудения: в чем преимущества?

Для нормального функционирования организма нам необходимо ежедневно получать омега-9, омега-6 и омега-3 жирные кислоты. Они не могут синтезироваться в человеческом организме и должны обязательно поступать извне. Традиционно лучшими источниками этих кислот считаются океаническая рыба, а также чистый рыбий жир. Но, как показывают исследования, проводимые специалистами в области питания, льняное масло ничуть не уступает морепродуктам по содержанию этих ценных веществ. Более того, семена льна, из которых изготавливается масло, содержат полезные кислоты даже в большей концентрации, что позволяет считать кашу из них очень важным продуктом в рационе современного человека.

Льняная каша для похудения, помимо ценных омега кислот, содержит и такой важный компонент для похудения как клетчатка (о ее пользе можно узнать, прочитав эту статью). Но при всех своих достоинствах каша, приготовленная изо льна, содержит минимальное количество калорий, что делает ее незаменимой для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса.

Благодаря клетчатке, льняная каша для похудения вызывает быстрое насыщение, и чувство голода пропадает на длительное время – следовательно, похудение не будет мучительным и тяжелым. А сочетание сложных углеводов, полезных жиров и грубых растительных волокон способно удовлетворить буквально все потребности организма, поэтому такие частые спутники диет как слабость и утомляемость не возникнут в течение всего срока соблюдения данной схемы питания.

Льняная диета – рацион  и правила

Для того чтобы сбросить вес с помощью каши изо льна можно пойти двумя путями. Более мягкий вариант подразумевает замену одного из приемов пищи (лучше всего – завтрака) льняной кашей для похудения. Такого рациона можно придерживаться сколь угодно долго, но для усиления эффекта необходимо контролировать калорийность повседневного меню и не забывать о необходимости регулярных физических нагрузок. При этих условиях можно терять каждый месяц от 2 до 4 килограммов. Стоит отметить, что с точки зрения диетологов именно такие цифры считаются оптимальными  – более интенсивное похудение может нанести вред здоровью.

Жесткий вариант льняной диеты рассчитан на применение в течение 14 дней. Примерное меню на день выглядит в этом случае следующим образом:

• Завтрак: льняная каша без специй и соли. Запивать пищу нельзя, поэтому чай или кофе (без сахара и молока) можно будет выпить не ранее чем через полчаса.
• Обед: 100 граммов любой белковой пищи  – яйца, нежирная курятина без кожи, телятина, рыба.  В каждый второй день диеты разрешается выпить стакан теплого овощного или слабого куриного бульона.
• Ужин: овощной салат, стакан кефира, в котором размешана столовая ложка семян льна.

Эффективность такой диеты более высока, чем у первой схемы питания – за 2 недели на таком рационе можно потерять 6-7 килограммов, но следует учитывать, что часть отвеса будет обусловлена потерей жидкости из-за минимального содержания соли в меню.

Льняная каша для похудения: мнение специалистов

Специалисты в области диетологии и правильного питания положительно отзываются о льняной каше для похудения, отмечая ее богатый состав и пользу, которую она приносит всему организму. Но, тем не менее, считать подобный способ избавления от лишнего веса универсальным, все же не стоит. Противопоказано употребление льняной каши для похудения тем, кто имеет  любые заболевания печени и почек, способствующие нарушению метаболизма жиров в организме.

Также, отмечают врачи, обязательным условием эффективности данной диеты является наличие регулярной физической нагрузки. Это объясняется тем, что вещества, входящие в состав семян льна, способны активизировать обменные процессы в человеческом организме, следовательно, во время диеты появится излишек энергии, которую необходимо растратить. В связи с этим, использование льняной каши для похудения в комплексе с любыми спортивными упражнениями будет особенно результативным в том случае, если причина лишнего веса кроется в малоподвижном образе жизни и замедленном метаболизме.

Льняная каша для похудения – это отличный способ не только расстаться с несколькими надоевшими килограммами, но и нормализовать работу ЖКТ, улучшить обменные процессы и повысить качество жизни.

А Вы пробовали использовать льняную кашу для похудения? Насколько эффективной она оказалась? Расскажите об этом в своем отзыве!