Насколько эффективная апельсиновая диета для похудения

Диеты, основанные на потреблении большого количества фруктов – одни из самых популярных среди тех, кто мечтает сохранить стройность и изящество, а также улучшить качество кожи и цвет лица. Ведь фрукты – это не только вкусное дополнение к повседневной пище, но и вполне самостоятельный продукт, которым можно с пользой утолить голод. Апельсиновая диета для похудения, во время которой употребляется огромное количество цитрусовых, способна насытить организм витамином С, без которого невозможно  нормальное функционирование кровеносной системы, а также минеральными солями калия, фосфора, железа и кальция.

Апельсиновая диета: причины эффективности

Высокая результативность диеты на апельсинах (общая потеря веса за неделю может составить пять килограммов) объясняется тремя факторам:

• Низкой калорийностью цитрусовых – целый килограмм фруктов содержит всего 360 килокалорий.
• Высоким содержанием грубых пищевых волокон (клетчатки), которые ускоряют процесс похудения за счет тщательного очищения кишечника от шлаков. К тому же, клетчатка помогает блокировать чувство голода, возникающее при низкой энергетической ценности рациона, благодаря своему свойству разбухать в желудке, подавая, тем самым, мозгу сигнал о насыщении.
• Повышенным содержанием калия в апельсинах – он помогает выводить скопившуюся в организме жидкость, поэтому часть веса будет потеряна за счет отеков.

Благодаря такому уникальному действию, апельсиновая диета делает процесс похудения комплексным – сжигаются жиры, выводится жидкость и очищается желудочно-кишечный тракт.

Варианты апельсиновой диеты для похудения

Всего существует три распространенных варианта диеты на апельсинах: один из них представляет собой обычный разгрузочный день на фруктах (подробнее о них можно узнать из этого раздела), а два других являются достаточно строгими схемами питания.

Трехдневная диета на апельсинах

Это вариант, который можно смело отнести к экспресс-диетам, помогающим в короткий срок избавиться от 2-3 килограммов.

Первый день

Завтрак: порция мюсли без шоколада и меда, заправленная нежирным молоком, большой апельсин.

Обед: стакан овощного бульона, порция фруктового салата (апельсин, долька ананаса, половинка грейпфрута).

Ужин: большая чашка зеленого несладкого чая, три перепелиных яйца, ржаной сухарик с сыром.

Второй день

Завтрак: тост из муки грубого помола с обезжиренным творогом и зеленью, стакан апельсинового сока, половинка грейпфрута.

Обед: около 100 граммов отварной курицы, чашка травяного чая (можно заменить отваром шиповника), большой апельсин.

Ужин: половина пачки обезжиренного творога, два-три ломтика ананаса, сок из половины грейпфрута и целого апельсина.

Третий день

Завтрак: овсянка на воде без соли и сахара, большой апельсин, ананасовый сок.

Обед: чашка слабого куриного бульона без соли, три перепелиных яйца, половинка грейпфрута.

Ужин: пол-литра кефира, порция гречки, большой апельсин.

Апельсиновая диета для похудения на 7 дней

Для этого варианта апельсиновой диета меню выглядит следующим образом:

• Завтрак в течение всей недели – большой апельсин, стакан чая без сахара, ржаной сухарик.
• Затем, в течение дня, съесть: вареное яйцо, пол-литра нежирного кефира, три сухаря, два помидора, несколько салатных листьев и четыре перепелиных яйца.
• Во второй день меню сохранить, заменив  яйца отварной говядиной (300 граммов за день);
• На третий вместо говядины съесть аналогичное количество творога, а на четвертый  – рыбы.
• На пятый день вернуться к яйцам, шестой день сделать творожным, а седьмой – снова рыбным.

Мясо и рыбу нельзя жарить с добавлением масла, необходимо только запекать или варить, соль также нельзя добавлять.

Апельсины для похудения: мнение диетологов

Несмотря на положительные отзывы об апельсиновой диете, многие специалисты склонны рассматривать ее как не самый удачный способ сбросить вес, особенно в том случае, если речь идет о схеме, рассчитанной на неделю. Пониженное содержание протеинов и соли, вместе с большим количеством клетчатки в пище, способны оказать негативное влияние  на состояние желудочно-кишечного тракта и выносливость организма в целом. Большие потери жидкости сделают невозможной полноценную работу грубых пищевых волокон в пищеварительной системе, что чревато такими неприятными явлениями как запоры.

Усиленное выделение жидкости усилит нагрузку на почки, поэтому при наличии любых заболеваний выделительной системы от диеты на апельсинах придется отказаться.

Использовать апельсины для похудения, убеждены диетологи, лучше не в виде отдельной диеты, а как важное и полезное дополнение к полноценному рациону. Лучше заменить большим фруктом второй завтрак или полдник, чем истязать организм диетой, практически не содержащий калорий.

А Вы пробовали худеть с помощью апельсиновой диеты? Насколько легко она переносится? Оставьте свой отзыв!