Какова эффективность грейпфрутовой диеты?

Эффективность грейпфрутовой диеты достаточно высока – за семь дней можно потерять до пяти килограммов веса. Причина этого не только в резком снижении калорийности пищи, но и в составе самого фрукта, содержащего редкие активные вещества.

В ходе исследований, проводимых специалистами по диетологии, было установлено, что в состав прозрачной пленки, покрывающей дольки грейпфрута, входит уникальное по своим свойствам вещество – нарингин. Попадая в организм, оно в несколько раз увеличивает скорость обменных процессов, а также помогает печени в переработке липидов. Кроме этого, использование грейпфрута для похудения помогает улучшить пищеварение, вывести из организма шлаки и пополнить запасы жизненно необходимого витамина С.

Правила грейпфрутовой диеты

В том случае, если вы стремитесь избавиться от максимально возможного числа килограммов, во время всего срока грейпфрутовой диеты для похудения необходимо строго выполнять следующие требования:

• Все соусы и специи, за исключением ускоряющего обменные процессы красного перца, запрещены;
• Соль, а также все продукты, содержащие ее в больших количествах, необходимо полностью исключить из рациона;
• Главными источниками протеинов должны стать нежирная рыба, а также белое мясо птицы;
• Вместо перекусов лучше всего выпить стакан некрепкого черного или зеленого чая без добавок, или же обезжиренный кефир;
• Сладкое и мучное – под полным запретом;
• Допустимы рыбные консервы, но только приготовленные в собственном соку без добавления масла.

Помимо этого использование грейпфрута для похудения подразумевает необходимость тщательного подсчета калорий – их общее количество должно составлять 750-850 ккал в сутки.

Общая длительность диеты – всего семь дней, после этого необходимо постепенно увеличивать энергетическую ценность рациона, включая в него источники полиненасыщенных жирных кислот и медленных углеводов.

Меню грейпфрутовой диеты для похудения

Понедельник

Завтрак: 50 граммов любой нежирной ветчины или одна молочная сосиска, 250-300 мл сока из грейпфрутов, стакан натурального черного кофе без молока и сахара.

Обед: порция салата из любых овощей с лимонным соком, половина большого грейпфрута, отвар шиповника.

Ужин: отварное мясо (телятина, говядина, птица) плюс овощной салат и половина грейпфрута.

Вторник

Завтрак: 4 отварных перепелиных яйца, небольшой грейпфрут.

Обед: адыгейский сыр (или любой другой сорт с пониженной жирностью) – 50 граммов, стакан сока из грейпфрутов.

Ужин: овощной салат, сбрызнутый оливковым маслом, порция отварной или запеченной рыбы нежирных сортов, ½ спелого грейпфрута.

Среда

Завтрак: грейпфрутовый сок, немного овсянки, сваренной исключительно на воде, баночка нежирного йогурта и несколько грецких орехов.

Обед: зеленый борщ, ломтик ржаного хлеба, половинка грейпфрута.

Ужин: половина куриной грудки без кожи, три небольших помидора, запеченных с сыром,  ½ большого грейпфрута.

Четверг

Завтрак: как во вторник плюс стакан томатного сока.

Обед: салат из пекинской капусты (можно заменить белокочанной) с тертой морковью, 5-6 долек грейпфрута.

Ужин: большая тарелка любых тушеных овощей, чай из трав, маленький грейпфрут.

Пятница

Завтрак: как в понедельник

Обед: печеный картофель (2 шт.), салат из капусты, половинка грейпфрута.

Ужин: как в среду.

Суббота

Завтрак: три ломтика куриной ветчины, стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.

Обед: тертая морковь (200 граммов), тост из ржаного хлеба, ½ грейпфрута.

Ужин: как в понедельник

Воскресенье

Завтрак: мюсли с изюмом и орехами, натуральный кофе без добавок, маленький грейпфрут.

Обед: большая чашка куриного бульона и несколько сухариков, половина грейпфрута.

Ужин: тушеные овощи в любом количестве, грейпфрут.

Грейпфрутовая диета: отзывы и мнение специалистов

Назвать предложенное меню сбалансированным и подходящим для всех желающих похудеть сложно, считают медики. Несмотря на самые положительные отзывы о грейпфрутовой диете, которые без труда можно найти в сети, в ней гораздо больше отрицательных моментов, чем положительных.

Прежде всего, чрезмерно низкая калорийность рациона – верный путь к нервному и физическому истощению, особенно в том случае, если параллельно с диетой вы практикуете упражнения для похудения.

Кроме того, ежедневное употребление большого количества цитрусовых может спровоцировать аллергические реакции, поэтому она подойдет только тем, кто к ним не склонен. Длительный же отказ от соли,  который приведет к усиленному выделению жидкости, может существенно нарушить водно-солевой баланс в организме, что негативно скажется на общем состоянии здоровья.

Таким образом, грейпфрутовая диета не может считаться схемой питания, которая помогает похудеть без вреда для здоровья, и применять ее стоит с большой осторожностью.

Поделитесь собственным опытом использования грейпфрутовой диеты, оставив отзыв!