Сырная диета

Сыр – источник протеинов и жиров. А еще в нем много молочного белка казеина, именно поэтому сыр довольно долго усваивается организмом. Это означает, что вы не будете мучиться сильным чувством голода на сырной диете, ведь казеин снижает ферментную активность ЖКТ.

Меню сырной диеты

8.00 – черный кофе, бутерброд из черного хлеба и ломтика сыра.

10.00 – яйцо вкрутую, ломтик сыра

12.00 – фрукт и овощной салат

14.00 – 100 г брынзы, чай, можно с одной ложечкой сахара

16.00 – 250 г обезжиренного творога

18.00 – йогурт или кефир

20.00 – стакан кефира

Сырная диета  – «актерская»

На весь день необходимо взять 0, 7 л красного сухого вина и 200 г сыра. Употреблять все это можно в любом порядке, но желательно все-таки придерживаться схемы «бокал вина-кусочек» сыра каждые 2-3 часа. А вот пить на сырной диете ничего кроме вина нельзя. Придерживаться этой диеты можно от одного до трех дней, потеря веса в день составляет примерно 1 кг.

Сырная диета-разгрузка

Это диета для тех, кто любит сыр, и не любит обычные разгрузочные дни. Придерживаться ее стоит один день в неделю.

Завтрак: 100 г сыра, черный кофе.

Обед: 2 яйца вкрутую или всмятку, чашка чая, можно добавить одну чайную ложку сахара.

Ужин: 200 г сыра, чай, можно добавить кусочек сахара.

Сырная диета на 1200 ккал

Этот план питания наиболее мягкий и больше всего отвечает нуждам здорового похудения. Кушать следует 4 раза в день, 3 основных приема пищи и один перекус.

Завтраки

1. На цельнозерновый тост положить помидор кружочками, посыпать сыром и запечь в духовке пока сыр не расплавится
2. 25 г отрубей, молоко, банан.
3. Тост из хлеба с отрубями и яйцо.
4. Горячий бутерброд из хлеба с отрубями и сыра.

Обеды:

1. Чашка овощного супа, ломтик хлеба, сыр брынза (40 г).
2. Греческий салат (200 г), овощной бульон (200 г).
3. Порция зеленой фасоли, банан.
4. Картофелина, запеченная с сыром, зеленый салат. Персик или груша.

Ужины:

1. Порция цветной капусты с куриной грудкой и сыром.
2. Лосось-гриль, лимонный сок, зеленый салат.
3. Порция минтая в сыре с половинкой печеного картофеля.
4. 50 г спагетти (в сухом виде) с низкокалорийным соусом болоньезе.

Перекусы:

1 любой фрукт по выбору;

Низкокалорийный сыр «чечил»

Мнение фитнес-тренера

Первый вариант сырной диеты – строгая, несбалансированная по жирам, но бедная углеводами диета. Калорийность рациона, при условии, что вы будете есть обычный, а не обезжиренный сыр, довольно средняя. Большой плюс этой диеты – отсутствие чувства голода и возможность контролировать рацион легко. А вот минус – практически гарантированные запоры  и не слишком хороший цвет лица. На мой взгляд, умнее было бы не сыпать сахар в чай, а сжевать с этим чаем вместе пару ложек отрубей, так хотя бы стул будет в порядке. Для первой диеты лучше все-таки взять сыр 17% жирности. Он также богат казеином, как и его «жирные» собратья, но не содержит такого количества калорий.

Вторая сырная диета – скорее, для любителей экстрима. Такое количество вина вместе с сыром наверняка приведет к обезвоживанию, поэтому вторая версия диеты вредна для здоровья. Естественным противопоказанием к актерской диете является не только склонность к повышенному употреблению алкоголя, но и проблемы с почками и печенью. Если вы все-таки решились, не экономьте на вине. Дешевые сорта могут содержать диоксид серы в качестве консерванта, а ведь головная боль вам совсем не нужна?

Третья диета, видимо, подразумевает, что вы будете есть сыр с пониженной жирностью, так как при обычном варианте калорийность рациона для «разгруза» великовата.

Последний вариант – довольно разнообразный выбор продуктов, хорошее меню, единственное, что приходит в голову : «Вы могли бы худеть быстрее, если бы не сыпали этот тертый сыр во все блюда!» Так что стоит комбинировать сырные завтраки и «несырные» обеды и ужины. И, конечно же, не забывайте о контроле порций.

Вы пробовали сырную диету на себе? Оставьте свои отзывы!