Краткосрочная экстренная диета

Большинство популярных диет рассчитано на достаточно длительное применение – от 2 недель до полугода. Следовательно, похудение, в случае их использования, будет постепенным, и на моментальный результат рассчитывать в данном случае не приходится. Но ведь иногда сбросить пару-тройку килограммов как можно быстрее, просто необходимо – перед важным торжеством, отъездом в отпуск или ответственным свиданием так важно быстро вернуть идеальную форму.

Безусловно, в этом могут помочь всевозможные БАДы для похудения, которые обещают очень  быстрый сброс веса, но далеко не все из них безопасны, поэтому, если вы заботитесь о своем здоровье, лучше использовать безопасную, но эффективную экстренную диету.

Экстренная диета: принцип действия

Как и большинство диет, рассчитанных на довольно быстрое похудение, экстренная диета построена на трех основных принципах:

• Снижение энергетической ценности привычного повседневного рациона;
• Отказ от соли;
• Увеличение в меню количества продуктов, богатых растительной клетчаткой.

Эти правила работают безотказно –  уменьшение калорийности запускает процесс сжигания подкожно-жировой клетчатки, отказ от соли (как в японской диете), гарантирует вывод лишней жидкости, а клетчатка способствует выведению шлаков из толстого кишечника, что также ведет к сбросу веса. В результате применения такой диеты в течение 3-4 дней, можно потерять от 2 до 5 килограммов лишнего веса (все зависит от количества лишней жидкости и шлаков в организме).

Но помимо традиционных правил диетического питания, экстренная диета предполагает и определенные наказания для тех, кто по каким-либо причинам нарушил правила. То, что даже за небольшую прибавку порции придется расплачиваться выполнением физических упражнений, оказывает дополнительное стимулирующее действие, и похудение происходит быстрее.

Варианты меню для экстренной диеты

Для того чтобы избежать однообразия, разработчики экстренной диеты рекомендуют выбирать варианты питания из предложенных ниже и комбинировать их по своему усмотрению

Завтрак:

• Ломтик отрубного хлеба, куриное яйцо всмятку и 250 мл натурального йогурта без фруктовых добавок.
• Салат из яблока, банана и нескольких виноградин, отрубной хлеб с маргарином (1 кусочек).
• Большой банан, 2 кусочка отрубного хлеба и чайная ложка меда.
• Стакан апельсинового сока (можно заменить таким же количеством нежирного молока), яблоко и пара подсушенных пшеничных лепешек.

Обед: 200 граммов картофеля, отваренного «в мундире» или запеченного в фольге съесть с одной из следующих добавок:

• Пара столовых ложек отварной фасоли.
• Домашний сыр (или любой мягкий сыр с низкой жирностью)  – 100 граммов.
• Порция капустного салата.
• 50-60 граммов нежирной отварной курицы или такое же количество ветчины.

Ужин: 100 граммов качественных макарон из пшеничной муки с одним из следующих дополнений:

• 50 граммов ветчины, смешанной с нарезанными небольшими кусочками помидором и пропущенным через пресс чесноком.
• 60 граммов куриной грудки (паровой или отварной) под легким грибным соусом. Можно добавить немного лимонного сока, способного ускорить процесс избавления от лишних килограммов (подробнее об этом – в этой статье).
• 100-120 граммов отварных креветок с чесноком и томатами.

Иногда предложенные варианты ужинов можно заменить кусочком отварной рыбы (до 200 граммов) со 100 граммами картофеля и порция салата из овощей.

В качестве десерта на протяжении всего периода соблюдения диеты можно использовать бананы (не более 3 штук в день) и яблоки.

В течение дня, в том случае, если вы испытываете чувство голода, можно съесть:

• 2 ломтика отрубного хлеба и пучок салата;
• Маленький батончик «Марс» («Сникерс»);
• Бокал сухого вина и сухарик из бисквита;
• Большую грушу.

Эти варианты перекусов нужно чередовать и не использовать больше одного из них в течение дня.

Физические упражнения – штрафы для нарушителей

Экстренная диета предлагает при малейшем нарушении ее достаточно строгих правил, выполнять следующие «действия-штрафы»:

• 20 глубоких приседаний – 50  ккал:
• 10 минут прыжков со скакалкой – 100 ккал;
• Мытье окон и полов в квартире в течение получаса – 90 ккал.

Мнение врачей об экстренной диете

Большая часть экспресс-методов похудения вызывает у медиков негативное отношение, но экстренная диета, благодаря сбалансированному рациону, оценивается большинством специалистов как безопасная. Калорийность ее суточного рациона составляет  1300 ккал, что допустимо при краткосрочном использовании.

Противопоказаниями к применению экстренной диеты являются заболевания почек и выделительной системы, так как отсутствие соли в рационе приведет к усиленному выведению жидкости.

Итак, экстренная диета – это вполне безопасный и действенный способ быстрого похудения, который за несколько дней позволит сбросить лишние килограммы, не нанеся при этом вреда вашему здоровью.

А Вы пробовали такой метод экспресс-похудения? Сколько килограммов Вам удалось потерять? Оставьте свой отзыв!