Голодание для похудения

Голодание для похудения считается многими очень эффективным способом снижения веса. Логика голодающих в данном случае проста – калории в организм не поступают, а значит, и жира может сгореть больше, чем при ограничительном питании. Действительно, некоторые достигают при помощи голодания впечатляющих результатов, однако просто отказаться от пищи недостаточно, необходимо соблюдать специальные правила.

Голодание для похудения: режим

Медики настоятельно не рекомендуют новичкам голодать более трех дней подряд и отказываться не только от пищи, но и от воды. Прежде чем начинать курс голодания, следует выявить все медицинские противопоказания. Если вы принимаете любые медикаментозные препараты, не рекомендуется отказываться от пищи, так как это может быть губительным для почек и печени.

Вход в голодание для снижения веса длится в два раза больше, чем сам цикл отказа от пищи. Например, вы собрались голодать двое суток. Значит, меню входа следует придерживаться как минимум четыре полных дня. Такой же срок следует выдерживать и с выходом из голодания.

Во время первого дня входа вы отказываетесь от мяса, кофе, жареных овощей и гарниров. Кушайте отварные каши, молочные продукты, свежие и тушеные овощи и фрукты. Доля последних в рационе должна превышать половину общего объема пищи. Обычно во время входа в голодание не рекомендуют считать калории. Однако оправданным с практических позиций будет ограничение объемов пищи. Так ваш желудок стянется, и вы сможете легче переносить полный отказ от пищи. На следующий день вы отказываетесь полностью от молока и молочных продуктов. На следующий день – от бобовых продуктов. Затем вы полностью переходите на свежие овощи и фрукты, и даже заменяете один прием пищи соком их фруктов или овощей без сахара. Последний день «входа» – овощи, фрукты, соки.

Непосредственно голодать следует в спокойные дни, когда вы гарантированно не будете испытывать стресс и не столкнетесь с необходимостью посещать социальные мероприятия с едой. Итак, вам следует пить чистую воду, лучше без газа. Ее можно подогреть, но вот добавлять травы, лимон и чай в рацион по собственной инициативе не стоит. Во время голодания также рекомендуется носить с собой глюкозу в таблетках на случай, если вы почувствуете слабость, головокружение и приближение обморока. Кроме того, вам следует ограничить двигательную активность прогулками, неспешной ходьбой.

Выход из голодания начинается с дня соков и фруктового пюре. Вам нельзя выпивать более 1, 5 л соков. Выбирайте некислые овощи и фрукты, и если чувствуете тяжесть в желудке, разбавляйте соки водой. На следующий день можно добавлять овощи и фрукты без кожицы, контролируя порции и не допуская чувства тяжести. Затем – немного зерновых продуктов, каш из цельного зерна, и только на следующий день допускается нежирный кефир и творог. От мяса стоит воздерживаться как минимум в течение недели, от жареного – в течение месяца. Полноценный белок рекомендуется получать из рыбы.

Голодание -мнение фитнес-тренера

В фитнесе голодание для снижения веса как самостоятельная методика не рассматривается. Действительно, медики свидетельствуют о том, что некоторые заболевания лечатся на фоне полного воздержания от пищи. Но классическая медицина не рассматривает голодание как способ исцеления, скорее, как фон для определенных лечебных мероприятий.

По большому счету, потеря веса при голодании обусловлена механическим очищением кишечника и расходованием мышечной ткани. Доказанным является эффект замедления метаболизма при отказе от пищи. Фактически, все, что вы «наголодаете» можно сбросить менее тяжелыми для психики и здоровья методами.

Известно и то, что после голодания человек начинает быстро поправляться. Этот феномен описан даже в книгах по нетрадиционной медицине. Сторонники такого способа исцеления объясняют это тем, что организм «очищается» и поэтому лучше усваивает пищу. На самом деле, имеет значение стресс-эффект, то есть экономия и накопление энергии на случай «голодовок» в будущем. Таким образом, в перспективе вы можете поправиться, если будете злоупотреблять голоданием. И последнее: отказ от пищи на фоне приема капсул для похудения опасен для здоровья вашей печени, так что если вы решили голодать, делайте это без медикаментов.

А вы пробовали голодание для похудения? Поделитесь результатами, оставьте свои отзывы!